Ensalada crudités

Esta es una receta sencilla, pero, a la vez, nutritiva.  

Es ideal para aquellas personas que desean perder peso, ya que sólo contiene 85 kcal/ración y es para cuatro raciones.

Cómo mantener la dieta en todas partes

Muchas personas dicen que si comen todos los días en restaurantes o fuera de casa no pueden llevar una dieta para adelgazar.

Sin embargo, independientemente dónde se coma, es posible seguir un régimen de adelgazamiento con los siguientes consejos:

No haga dietas, siga un plan

Terminadas las fiestas, guardados los adornos y de vuelta a las labores cotidianas, es hora de tomar las riendas de su bienestar nutricional.

Es común escuchar que en diciembre se suspende la dieta y se retoma en enero, pero no es tan fácil como suena, porque los kilos ganados que se pudieron evitar por ingesta innecesaria cuesta el doble eliminarlas y muchos ya lo saben por experiencias ocurridas en anteriores Navidades.

Diez consejos para no aumentar de peso en estas fiestas de fin de año

En la época de fiestas de fin de año, es muy normal asociar los festejos con banquetes; de allí que rápidamente se ganen varios kilos de más que luego son difíciles de rebajar.

A continuación algunas recomendaciones con el fin de mantener el peso durante diciembre:

Quiere algo dulce, pero que no engorde

Si cada vez que se lleva algo azucarado a la boca piensa que está cometiendo un pecado, aquí le ofrecemos algunas ideas y sugerencias que le harán sentirse menos culpable y, a la vez, reducirá las posibilidades de engordar.

- Prefiera los pie de frutas, como los de limón, manzana o pina, en vez del pecanpie o los que contienen crema.

Frutas con contienen menos de 100 calorías por cada 100 gramos

Un gran número de frutas y vegetales resultan esenciales para mantener el peso estable, ya que no sólo controlan la saciedad sino que aportan pocas calorías.

En ese sentido, le detallamos a continuación una lista de frutas que por tener pocas calorías se consideran adelgazantes.

Qué medidas es necesario tomar para adelgazar después de los 40 años?

Aunque resulta más difícil adelgazar después de los 40 años, se debe tomar en cuenta ciertos aspectos que pueden ayudar a logar este propósito.

Consumir menos calorías

No olvide que su cuerpo necesita muchas menos calorías que cuando usted era un adolescente. Evite comer de más.

Por qué resulta más difícil bajar de peso después de los 40 años?

Muchas personas notan que después de los 40 años, les resulta más difícil adelgazar. Esta situación se debe a varios factores y que son los siguientes:

Cambios en el funcionamiento del organismo

El principal responsable en el aumento de peso es el metabolismo. Con el paso del tiempo y por motivos aún desconocidos, el proceso metabólico se ralentiza, a razón de un 5 por 100 cada diez años. Esto significa que el gasto energético es menor, o sea, que el cuerpo quema menos calorías y, así, convierte las que no utiliza en grasas.

La salsa: Cómo consumirla sin engordar?

Para reducir las calorías

Opte por vegetales variados. Busque recetas que lleven, como ingredientes, vegetales frescos, secos, enlatados o congelados.

Las cebollas no deben faltar en cualquier salsa. Pueden añadirse rehogadas en rocío vegetal en aerosol (en lugar de aceite) o en teflón para ahorrar calorías.

Cuatro secretos para lograr una pérdida de peso eficaz

Secreto para adelgazar #1

Si lo que deseas atacar por medio de la dieta es directamente el exceso de peso, lo ideal es que las hortalizas o frutas que incluya tu régimen alimenticio, las consumas enteras, ya que al exprimirlas, aunque conservan las mismas calorías, pierden un importante porcentaje de fibra.

Por otra parte, al consumir los frutos u hortalizas enteros, obtendrás una sensación de saciedad mucho mayor que si son procesados, además de que favorecen el proceso digestivo y ayudan a bajar el colesterol.

El poder curativo del té verde

En los úitimos años han proliferado las estudios científicos que valoran las propiedades terapéuticas del té,especialmente del té verde. La diferencia entre este último y el té negro es que en el verde se emplean las hojas verdes sin fermentar, por lo que contiene menor cantidad de teina (cafeína)y más poder antioxidante.

Estas son algunas de las cualidades saludables del té verde:

Para adelgazar.
Debido al efecto de los polifenoles, el té verde aumenta el ritmo de nuestro metabolismo, contribuyendo a eliminar los líquidos. Por ello, es un excelente complemento en las dietas de adelgazamiento.

Producto cardiosaludable.
Varios estudios han demostrado que -también gracias a los polifenoles- el té verde mejora los niveles de colesterol y grasas en la sangre, favorece la presión arterial y previene la arterieesclerosis.

Un examen realizado entre 1.900 personas que habían sufrido un ataque al corazón puso de relieve que aquellas que habían bebido más té antes del suceso tuvieron un 44% menos de posibilidades de morir en un período posterior comprendido entre tres y cuatro años.

Anticancerígeno
Por efecto de los antioxidantes, reduce el riesgo de padecer determinados tipos de cáncer

Trucos sencillos para adelgazar

Si su plan es llegar delgada al verano, tenga en cuenta algunos trucos que le permitirán combatirlos ataques de hambre.

Ingiera ciruelas pasas cocidas.Cocine unas pocas y téngalas siempre a mano por si acaso. No coma demasiadas juntas porque pueden provocar aflojamiento de vientre.

Siempre que tome una infusión puede enriquecerla con un chorrito de leche, aunque debe ser descremada. Ello le dará mayor saciedad.

Esquívele a la sal, ésta retiene líquidos, y contribuye a desarrollar celulitis.

Consuma gelatina todas las veces que quiera al día. Es más puede agregarle trocítos de fruta, como frutillas o manzanas.